中医专家推荐了几种适合老年人的散步方式。
    普通散步：慢速60～70步／分，中速80～90步／分，每次30～60分钟。此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人。
    快速散步：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90-120步．每次30一40分钟。此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人。
    定量散步：此法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将走平坦路面与爬坡交替、快慢结合。每次可爬坡、走平地交替锻炼15分钟。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损，斜坡最好选择坡度为3。～5。的缓坡。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
    摆臂散步：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能。每分钟60～90步，每次30～60分钟。此法适合患有肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎的老年人。
    摩腹散步：散步时，两手掌旋转按摩愎部，每走一步用双手旋转按摩愎部一周，正反向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
    倒退散步：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法适合患有颈肩腰腿痛、胃肠功能紊乱的老年人。